Se reconnecter à ses sens :
une clé simple et puissante pour apaiser le mental
Et si la porte d’entrée vers plus de sérénité se trouvait… dans nos cinq sens ?
En sophrologie, la connexion aux sens est un outil essentiel pour nous ancrer dans l’instant présent et laisser de côté les pensées envahissantes, le stress et l’anxiété.
Prenez quelques minutes pour observer autour de vous : la lumière du jour, les formes, les couleurs…
Ressentez la texture d’un tissu sous vos doigts, le parfum d’un café ou d’une bougie parfumée, le son d’une musique douce ou même du silence.
En vous concentrant pleinement sur ces sensations simples, vous offrez à votre esprit une pause bien méritée.
Nos sens nous relient directement à « ici et maintenant ».
Or, le stress et les ruminations naissent souvent de nos projections vers le futur ou de nos souvenirs du passé.
Revenir à ce que nous voyons, sentons, touchons, goûtons et entendons, c’est comme ramener doucement le mental au présent.
Un exercice facile à tester
Fermez les yeux, inspirez profondément… Puis ouvrez-les et nommez mentalement :
3 choses que vous voyez
3 sons que vous entendez
3 odeurs que vous percevez
3 sensations tactiles (vêtements, température, appuis)
Cet exercice, d’apparence simple, aide à calmer l’agitation et à retrouver une respiration plus régulière.
Que vous soyez une jeune maman, une étudiante en pleine période d’examens, une femme active ou en pleine ménopause, ou encore une entreprise soucieuse du bien-être de ses équipes, cette pratique accessible peut devenir une précieuse alliée au quotidien.
Envie d’aller plus loin ?
La sophrologie propose de nombreuses techniques pour développer cette conscience des sens et cultiver une présence apaisée, même dans un quotidien chargé.
Un rituel du matin pour nourrir corps et esprit : respiration, tisane et pensées inspirantes..
Le matin est un moment précieux. Avant que le monde extérieur ne vienne capter notre attention, il est possible de créer un espace pour soi, un ancrage qui nous accompagne toute la journée. Voici un rituel simple et profond pour commencer la journée avec sérénité et énergie.
Dès le réveil, asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et prenez trois profondes inspirations par le nez.
Laisser l’air remplir vos poumons et gonfler votre ventre, puis expirez lentement par la bouche, comme si vous libériez toutes les tensions accumulées.
Quelques minutes de respiration consciente permettent:
de réveiller en douceur le système nerveux
d’apaiser le mental
et de se recentrer avant l’élan de la journée
Astuce : testez la cohérence cardiaque pour un effet immédiat de calme.
Avant même le café, offrez à votre corps un verre d’eau tiède ou de tisane.
Les infusions aux plantes éveillent doucement l’organisme tout en favorisant la digestion.
Boire chaud le matin aide à :
relancer le métabolisme,
hydrater après la nuit
créer une sensation de cocon et de douceur
Prenez un carnet dédié à vos pensées du matin.
Ecrivez trois phrases inspirantes :
elles peuvent être des affirmations positives, des gratitudes ou des intentions claires pour la journée.
exemples :
”Aujourd’hui je choisis la douceur.”
“chaque pas compte même le plus petit “
Ce simple geste agit comme un GPS émotionnel: il oriente votre état d’esprit et vous aide à revenir à vos intentions quand la journée s’agite.